阅读是生长的基石 ，阅读是精彩人生的开始。云顶集团化学集团在2021年为员工提供了以下好书：
1. 《如何让你的形象价值百万》【加】英格丽·张
2. 《为什么精英都是时间控》【日】桦泽紫苑
3. 《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠
4. 《心流》【美】米哈里·契克森米哈赖
5. 《活出生命的意义》【美】维克多·E·弗兰克尔
6. 《如何睡个好觉》【美】劳伦斯·J·爱泼斯坦 & 史蒂文·马顿
7. 《清单革命》【美】阿图·葛文德
8. 《思考·快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼
9. 《要害链》【以】艾利·高德拉特
人生如书 ，要用心灵去历阅；山川如书 ，要用双脚去“走”读；日月如书 ，要用灵魂去感悟。书籍是智慧的宝库 ，阅读则能带来思维的火花。在“十四五”的开局之年 ，公司坚持让员工品书香、强素质。优秀的书籍像船儿一样 ，领导我们驶向生命中无限辽阔的海洋。在这里 ，我们节选了员工所写的部分念书感悟和各人一起分享。
 | 一个乐成职员的形象 ，展示出的是自信、尊严、能力 ，他不但能够获得领导和同事的尊重 ，也乐成地并且向民众转达公司的价值、信誉。一个职员的形象是包管公司乐成的要害之一。 作者将形象设计和追求乐成的信念完美地结合到一起 ，更是一种品位生活的体现。职业化的形象 ，并不是美丽 ，而是一种综合的全面素质。这不可是资助商业人士翻开乐成之门的一把钥匙 ，更是一部启迪乐成的智慧之书。 |
 | 精英都在践行的高效时间治理术。事情的种类分为“专注性事情”和“非专注性事情” ，要以“专注力”为中心分派时间。专注力（事情效率）×时间=事情量。 凭据大脑的节奏进行“冲浪”的事情要领 ，要遵循规则和杂念排除法 ，并运用时间限制事情术 ，可极大限度地发挥大脑性能 ，提升事情效率。 将大脑的性能极大限度地引发出来的时间治理术 ，不但提升事情效率 ，更能为自己创立出更多的自由时间。 |
日常生活和事情中 ，每个人都是矛盾体 ，种种各样事件掺杂在一起 ，那么如何能够高效的处理呢？这本书中的”最高效率的事情”值得借鉴和思考：
1．实时纪录种种事件（项目的设计、各方协调） ，按期划分各事件类别—轻重缓急 ，分清主次和重要水平 ，制准时间节点计划；
2．行事坚决 ，犹豫不决只会浪费时间；
3．几分钟能完成的事件立刻处理 ，不留后患；
4．集中精力办大事 ，成片的时间留给重要事件 ，中间不接受其他任何事件打搅；
5．凭据1中的节点目标 ，每天每段时间的划分：高效率时间段和低效率时间段事情内容划分 ，每天任务必须完成；
6．合理利用空余的时间进行须要的思考；
7．短期、中期、恒久事件按期合理进行回首、总结和更新 ，然后再循环再更新。
“为别人着想”的事情要领：我们珍惜自己的时间理所虽然 ，可是也应该将心比心 ，同样尊重、珍惜别人的时间。例如 ，作为提资专业 ，要把“提设计条件”这种会让其它专业期待的事情放在优先的位置处理；又如 ，作为集会的组织者 ，要提前做好各项准备事情；若 10 个人开会时 ，每浪费 1 分钟 ，就即是浪费了 10 分钟。接纳“为别人着想的事情要领” ，可以提高团队整体的事情效率。
“趁现在”的事情执行力：我们通通例定了项目完成的时间节点 ，但关于项目开始的时间 ，可能会有拖延。我认为掌握现在 ，实时开展事情也很重要。如果把事情看作是一条线 ，项目开始时间是起点 ，项目完成时间是终点；那么若起点拖延了 ，终点就有可能受到影响。所以不要拖延 ，现在就开始做很重要 ，许多事情跨出了第一步 ，后面的事情并没有想象中的那么困难。
如何同时进行多个事务的能力：如果同时做两个都需要仔细思考的事情时 ，往往会思维杂乱 ，效率低下 ，得不偿失；应该接纳“并行”的事情方法 ，即在做简单的重复性事情的时候 ，思考一些庞大的问题 ，最大化的利用大脑空闲时间。
 | 这本书是一本整理书 ，同时是一本心灵疗愈书。从精神层面到整理要领俱全。教授凭据心动的标准选择物品 ，凭据先丢工具 ，后收纳的顺序 ，凭据物品类别 ，进行一次性、短期、完善的整理等 ，使人通过整理找回人生决断力 ，找到最初的梦想 ，找到怦然心动的幸福人生。 |
乐成由99分的汗水加1分的天赋组成。我们或许都没有那一分的汗水 ，可是投入99分之后就一定会比99分的人要强。都投入99分的时候 ，时间是相同的 ，效率就成了唯一的变量。
提高效率的要领有许多 ，归纳整理绝对是最简单有效的一项。
整理桌面 ，整理电脑不但仅是为了现在的悦目 ，更多的是让一切有条理。让未来更高效。施工的时候也是同样的原理。每天开始的准备会是安排一天的计划 ，每个班结束时的整理就是为明天归纳便当了。两者都很重要。往复循环 ，井井有条。
时间既承载机缘 ，怀抱结果 ，也带来终结 ，并拒绝一切后悔。一分一秒 ，未几也不少。
原来无一物 ，那边惹灰尘。整理是人生的一个永恒话题。整理衣物、整理房间、整理人际关系、整理人生……古语有言：合抱之木 ，生于毫末；九层之台 ，起于垒土；千里之行 ，始于足下。这本书通报的中心思想中有一点与此不谋而合：从自己的身边开始把一切整理洁净 ，能够从细微之处改变自己对人生的态度 ，从而改变人生。
事情也是人生中不可回避的重要的一部分。不恋过往 ，对已经爆发的事情不要再空耗心力 ，总结得失继续向前。习惯于整理可使当下不杂 ，牢牢锁定焦点问题。抓住重点 ，把精神力全部集中在最重要的事情上。所有事务井然有序 ，也能让人有开阔的眼界 ，使未来不乱。踏踏实实 ，每一步都走的坚实有底气。
 | “心流”是指我们在做某些事情时 ，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下 ，你甚至感受不到时间的保存 ，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且很是满足的感受。其实许多时候我们在做自己很是喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候 ，就很容易体验到心流 ，好比爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器 ，另有事情的时候。 |
想为社会、想为世人做一点孝敬。可是 ，像我这样能力平凡的人 ，怎样才华做出不平凡的孝敬呢？经重复思考 ，我想出了这个方程式：人生?事情的结果=思维方法X热情X能力
今后 ，无论是事情上照旧人生 ，我都把这个方程式作为我思考的基础。
这个方程式的要害在于它用乘法。好比 ，某人头脑智慧能力可得90分 ，但此人自恃有才不肯努力 ，热情只挥发30分 ，两者乘积不过2700分。相反 ，另一个人才华平庸只够60分 ，但他有自知之明以勤补拙 ，以90分的饱满热情投身事情 ，结果乘积为5400分 ，比那位有才华无劲头的人横跨整整一倍。在这之上还要乘上“思维方法”这一要素。而“思维方法”之所以最重要 ，在于它有偏向性 ，就是说“思维方法”有好有坏。凭据“思维方法”的差别 ，有的人热情和能力向好的 ，正的偏向发挥 ，有的人却向坏的、负的偏向发挥。因为这个“思维方法”保存负数 ，所以热情和能力分数越高 ，而“思维方法”是负值时 ，三者相乘的结果（人生?事情的结果）就是一个很大的负数。
既然人生方程式用乘法表述 ，那么“思维方法”必须朝正向发挥。不然 ，哪怕你才高八斗 ，哪怕你热情洋溢 ，结果不但“抱着金碗没饭吃” ，并且难免侵犯于社会。
 | 著名心理学家弗兰克尔是20世纪的一个奇迹。弗兰克尔不但逾越了这炼狱般的痛苦 ，更将自己的经验与学术结合 ，开创了意义疗法 ，替人们找到绝处再生的意义 ，也留下了人性富厚色泽的见证。 这本书一经感动千千万万的人 ，他并不是当年集中营里被编号为119104的待决囚徒 ，而是让人的可能性得以扩大的圣者。 |
每当我们在叩问生命的意义时 ，作者是这么表述的：“我们期望生活给予什么并不重要 ，重要的是生活对我们有什么期望。我们不应该再问生活的意义是什么 ，而应该像那些每时每刻都被生活质问的人那样去思考自身。”这段话特别耐人寻味 ，我重复读 ，越读越觉得深刻 ，结合日常生活和事情 ，也特别有启发。
每个人的生命意义都是差别的 ，每个时点都是差别的。就像一部影戏 ，不到最后 ，无法完全理解影片的整体寄义。岂论在怎样困难的情况下 ，都不要忘了学习；岂论在怎样困难的情况下 ，都不要忘了生长。因为只有这样 ，你才华突破困境 ，看到未来的希望。逃避和懒惰都无助于解决问题。生命付与的意义就是不绝完善自己。
 | 本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理要领 ，划分给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠革新步伐 ，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发 ，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识 ，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书 ，你可能会对"正常睡眠"这个看法爆发新的认识 ，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 |
 | 人类渴望终结过失 ，再造宁静的生存空间。 使用清单 ，就是为大脑搭建起一张“认知防护网” ，它能够弥补人类与生俱来的认知缺陷 ，如影象不完整或注意力不集中。作者在书中提出清单的4大行事原则：权力下放、简单至上、人为基础及连续改善。它们不是僵化的教条 ，而是实用的支持体系 ，将在庞大的世界中拯救你的生活。 |
我相信险些每个人都会有自己的清单列表 ，资助自己计划要完成的事情 ，从而使事情更有计划性和条理性。如果更好的利用清单制止问题 ，则是这本书让我们思考的地方。
这本书提出了几个要害点 ，一是团队相助能够资助我们减少出错；二是"要害点"比"大全"更重要；三是清单是为了解决问题而降生的。所以清单的制定必须坚守简单、可测、高效三大原则。通过有效率的清单模式 ，可以提高我们的事情效率的同时 ，减少出错。在事情中感受事务太多 ，忙起来没有晕头转向的同事 ，很是适合读这本书 ，来通过这个工具资助自己提高事情效率 ，理顺事情思路。
清单革命是一场看法厘革 ，以清单为媒介 ，通过权力下放、简单至上、人为基础和连续改善的行事原则 ，用要害点、用细节去提高整个团队的效率和稳定性。
具体在公司治理运行中 ，可以体现为 OKR 的运用：
OKR 制定第一步：团队成员接纳目标众筹方法 ，群策群力配合讨论制定出团队OKR ，明确团队未来的努力和革新的偏向；
OKR 制定第二步：以团队OKR作为参照大偏向 ，制作个人OKR ，明确个人未来的努力和革新的偏向；
OKR 实施第一步：当每个人完成个人OKR时 ，团队OKR就水到渠成地完成了；
OKR 实施第二步：每一次OKR的更新 ，都需要剔除已完成的目标 ，新增需要革新的目标。
每一次OKR的制定和考核 ，都是团队自我检查、自我革新、自我提高的历程。
 | 关于云顶集团的大脑有多容易上当 ，这本书作了全面、有说服力的论述。 历时五十载 ，通过对人类判断、决策和选择的研究 ，卡尼曼写就了这部令人歌颂的作品。在本书中 ，卡尼曼会领导我们体验一次思维的终极之旅。他认为 ，我们的大脑有快与慢两种作决定的方法。 他优雅有力的看法和极具说服力的证据 ，为我们理解自我和思维提升大有裨益。 |
作者丹尼尔卡尼曼用有趣的文字和富厚详尽的实验案例论述了我们大脑中两个差别的思考系统是如何事情的：快思考 ，让我们在琐事中能迅速的做出判断 ，节省时间和精力；慢思考 ，让我们深入探索 ，理性抉择 ，制止因激动做蜕化误的选择。书中也具体剖析了种种影响我们思考的可能会遇到的坑。理解两种思考模式 ，对我们的生活事情是很有资助的。最后分享了怎样制止种种效应对理性思考的影响 ，主要是以下这几点：放慢思考的速度 ，善用框架效应 ，善于引进外部意见 ，事前先预设欠好的结果。
 | 项目无处不在．但都有一定的特征：可动用的资源有限；有完成日期及开支限制；牵涉层面往往很广 ，不但跨部分 ，还会牵涉企业以外的相关人士。项目期间要面对的不确定因素及跨部分、跨企业的协调更费惫�。要有效统领各项目的所有环节 ，一同向项目目标迈进．难度极高。要突破项目治理的瓶颈 ，唯有要害链。 |
帕肯森定律：事情总是拖延到它所能够允许最迟完成的那一天（Work expands to fit the allotted time.） ，也就是说如果事情允许它拖延、推迟完成的话 ，往往这个事情总是推迟到它能够最迟完成的那一天 ，很少有提前完成的。大大都情况下 ，都是项目延期、事情延期 ，或者是勉强按期完成任务。
一贯的拖延只会让欠好的习惯滋生 ，一定要有效掌握自己的时间 ，在更多的方面有效利用资源更好的提升自己。
《要害链》这本书主要偏重于项目治理技术 ，但对设计人员也有一定的启示。
第一：开始一项设计事情 ，先剖析项目技术问题 ，寻找解决技术问题的计划。不要拖延 ，能提前完成 ，尽量提前完成。不然 ，在完成事情的时间内 ，可能会因为别的项目需要处理 ，不可准时完成任务 ，或者勉强完成任务 ，甚至延期。
第二：提高事情效率。如果目前的设计工具不是很好用 ，想步伐通过提高设计技巧 ，掌握更多的使用技术 ，相对来说克服工具的缺乏 ，包管完成事情。
宠辱不惊 ，闲看书卷秘密 ，去留无意 ，漫随书卷人生。2021年的念书心得就分享到这里 ，我们2022见！
为提倡和形成“会念书、读好书、多念书”的浓厚气氛 ，勉励员工“学以致其道” ，云顶集团化学集团在2022年为员工们提供了如下好书：
《自控力》【美】凯利·麦格尼格尔
《软瘾》【美】朱迪斯·莱特
《幸福的要领》【美】泰勒·本-沙哈尔
《刻意练习》【美】安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔
《你是你吃出来的》夏萌
《当下的力量》【德】？斯特·托利
念书 ，于个人来说 ，可以让人坚持思想活力、启智明理成才、修养浩然正气；对公司而言 ，可以连续提升公司生长软实力、文化魅力 ，丰富文化秘闻；对社会来说 ，可以提升公民品德素养和社会文明水平 ，增进社会和谐生长。这里我们节选了员工所写的部分念书心得和各人一起分享。
第一则
自控力是意志力坚强的体现 ，在繁杂的社会生活中控制自己的注意力、情绪和欲望 ，可以让自己在事情和生活中更能体验到胜利的喜悦。现实中的人们在事情和生活中经；嵋蛭钥亓Σ ，被拖延症和情绪激动造成差强人意的结果。
我们更容易去接受简单的任务 ，对有困难的任务有天生的抵触情绪。当同时面对容易和困难的问题时 ，我们需要先解决完简单问题 ，然后重点剖析息争决困难问题 ，而不是以要解决简单问题为借口和挡箭牌 ，对困难问题视而不见或无限期延后。
我们在与人交流较为尖锐的问题时 ，容易引发情绪波动 ，可以体现为急躁甚至爆发口角和冲突。情绪的波动无利于问题的解决 ，只会对问题的解决带来更大的困难。与人交流控制自己的情绪 ，多从问题出发 ，找要害点、找薄弱点、找突破点。
第二则
读《自控力》这本书 ，我最大的收获是对“如何发挥意志力”有了更深刻的认识 ，结合自身的设计事情 ，有以下几点感悟。
一是当需要自控力时 ，最有效的做法就是让自己放慢速度 ，而不是给自己加速（好比应激反应）。“三思此后行”就是让自己慢下来 ，当意识到内在冲突时 ，资助自己抑制激动。
二是需要明白如何坚持精神的集中和自律 ，把锤炼意志力培养成一种习惯。自控力强的人往往事情较为努力 ，因为他们已经把意志力酿成了一种自发意识。意志力转化成习惯的历程 ，就是针对种种让人倍感压力、导致人放弃坚持的诱惑拐点 ，准备相应的惯常解决计划 ，然后一遍又一各处凭据其实践 ，最终将意志力转化成自发意识。
第三则
所谓软瘾其实就是我们日常生活中的追剧、用饭、购物等运动 ，当我们太过重复的时候 ，就会酿成软瘾。这些运动看上去令人感应愉快、满足 ，却使得我们投入了大宗的时间和精力 ，严重损害了我们的生活。
作者将软瘾划分为四个类别：第一类：行为。第二类：逃避行为。第三类：情绪/生活方法。第四类：食物/消费品。而想要破解软瘾 ，最好的要领就是加减法。加法是给自己的生活中添加有意义的运动 ，像早起、运动、阅读、和朋友坚持联系都是给生活做加法的方法 ，能资助我们养成好的习惯。减法意味着降低花费在软瘾上的时间、金钱、精力和资源的占比 ，像每周看一部影戏、每月买一件衣服。
我们不必去追求如何完美的运用加减法 ，只需要借此时机调解生活节奏 ，富厚生活经验就可以了。
第四则
软瘾 ，这种强迫性的习惯在我们的事情、生活中比比皆是。
“我凭据以前的项目参考着做就好了” ，于是我们不再主动思考立异 ，“以前的项目是这样做的 ，一定是对的” ，于是我们不再思考我们有哪里缺乏。当有些事找不到可以参考的内容 ，当我们重新审视自己需要做的事情 ，当我们不再依赖经验而是重新到尾全新的做完这件事 ，一定会发明这件事与以前可参考的事会有一些差别 ，比以前的项目会多一些新的思考 ，多一些新的角度。
跳出惯性思维 ，跳出懒惰思维 ，去掌握焦点决定带来的力量吧。
第五则
《幸福的要领》这是一本积极心理学方面的书 ，由哈佛大学最受学生接待的人生导师泰勒·本沙哈尔所著。从本书中 ，我学到了许多知识 ，对“幸福”的理解也有了差别的看法和更深刻的感悟。印象最深刻的一句话是“幸福是一个需要不间断追求的历程。幸福的人生态度不可是为了自己的目标努力斗争 ，也需要享受当下的每时每刻。同时 ，人们在追求目标时 ，有时会误入歧途 ，不小心过成了忙碌奔忙型或者享乐主义型的人生。我们不可只追求结果 ，不重视历程。读完本书后 ，我开始认真思考 ，幸福究竟是什么 ，每当我在学习和生活中遇到烦懑乐与艰辛时 ，我我们应该运用书中幸福的要领 ，使自己酿成“感悟幸福型”的人。幸福是无处不在的 ，如果你还在为幸福而困惑 ，亦或想成为一个感悟幸福者 ，我认为 ，《幸福的要领》是一个不错的选择。
第六则
刻意练习是美国心理学教授安德斯.艾利克和科学家罗伯特.普尔配合体例的一本书籍 ，该书明确的体现普通人如何重新手通过刻意练习的要领抵达专业巨匠的水准 ，通过本书的学习也是我对事情中的提高有了些感悟。
1. 所有的乐成都是需要通过科学的练习抵达的 ，这里面就提到了普通的重复性的练习是无法获得乐成的 ，好比在我们的设计或市场事情中 ，也可以感受到 ，虽然有时事情时间较长 ，总是凭据固有的要领 ，很难获得提高 ，所有针对每个差别的项目 ，要有针对性的训练 ，方有时机获得提高。
2. 走出舒适区的重要性 ，人都有一种稳定性的倾向 ，总是喜畛丨有的便当的要领来抵达某种目标 ，这会造成事情的平庸 ，满足有现有的状况 ，对自身的生长很倒运 ，只有走出舒适 ，进入挑战区 ，才华更好的发明自己潜在的动力 ，获得更好的成绩。
3. 事情中的刻意练习法 ，制定王牌训练计划 ，把练习酿成日常的事情 ，是一种优秀的事情要领 ，好比我们在日常事情中市场部差别的训练酿成日常行为 ，也会对人员能力的提高是一种良好的要领。
今后书种最大的收获就是任何人通过有效的练习 ，都可以在本专业中获得乐成。
第七则
《刻意练习》该书作者是安德斯艾利克森博士和罗伯特普尔博士 ，本书以《异类》一书中提出的马尔科姆格拉德威尔提出的“1万小时定律”意思为天才不是天生的 ，是后天练成的 ，只要坚持练习约1万小时左右的时间你就能成为这个行业的精英。然而这种说法是有问题的 ，不是你随便练1万小时就能成为精英 ，其实要害在于在怎样去进行1万小时的练习 ，是不是有效的练习。那么什么是可以刻意练习呢？其实是专注并有明确目标的练习 ，还要注意每次练习的缺乏之处 ，并实时的寻找原因 ，给予纠正 ，不然你再怎么练习也得不到你想要的结果。正如我们刚步入事情职场中一样 ，许多事情不会做 ，当别人给予指导时 ，不是一味的模仿 ，而是需要做出深入的思考 ，这样你才华真正的理解 ，有所收获。
第八则
我总结了书中的七大营养素常见食物 ，供各人尽可能满足搭配宁静衡：
√ 碳水化合物：基本等同于我们说的“主食“米面粮
√ 卵白质：动物卵白优于植物卵白 ，即肉蛋奶 ，特别提醒豆浆不可取代牛奶
√ 脂类：植物油、动物油、坚果、动物的皮下脂肪、鱼油等
√ 维生素：维生素种类多 ，漫衍在差别的肉类和果蔬中 ，不挑食、多维度摄取
√ 矿物质：常见微量元素有钙磷镁钾等 ，动物类食物优于植物类食物中的矿物质
√ 膳食纤维：利于通便、减肥、降低餐后血糖 ，主要保存于蔬菜、水果中
√ 水：肾病患者要判断是否水肿、结合病情 ，饮水量遵医嘱
种类多≠营养富厚 ，为了制止我们吃了许多“花样” ，却照旧满足不了身体的营养所需 ，建议各人可以每天尽可能吃这些：鸡蛋（肾病患者尽量只吃卵白）、牛奶、青菜、瘦肉、鱼、坚果、水果、杂粮。
认真做到“食饮有节 ，起居有常 ，不妄作劳” ，就能“形与神俱 ，而尽终其天年 ，度百岁乃去”。
第九则
读《你是你吃出来的》 ，总结新冠发热期间饮食注意点
随着海内疫情管控突然摊开 ，今后一段时期内 ，每个人都要直接面对COVID-19。阅读本书和自己亲身实践 ，总结了新冠发热期间饮食注意点。
一、世上最好的药：早餐、午餐和晚餐
新冠发热期间 ，也许没有胃口 ，尤其是第一第二天甚至犯恶心。要知道完整的三餐 ，可以源源不绝地提供免疫系统消除病毒的能量 ，因此或多或少每餐都要吃上几口 ，这是很是重要的。
二、碳水化合物平衡：体力消耗量是重要指标
新冠发热 ，热量主要由碳水化合物提供。因此需要增补适量的碳水化合物。原则上凭据体能消耗来控制 ，以进餐后至第二顿期间不饿为准则。推荐的碳水餐有米饭、稀饭、馒头等。若有血糖控制要求 ，可加入一些五谷。
三、水平衡：不是每天8杯水那么简单
人体新陈代谢、微循环物质交换都是水溶液中进行。新冠发热 ，水还可以调理体温 ，输送营养和氧气 ，排出废物和毒素 ，润滑；ぷ橹鞴。建议每天增补2L饮用水。
四、维生素平衡：极容易缺乏 ，很难过量
维生素是人体内许多重要生命运动的须要元素。简单来说 ，肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花增补VA；奶、蛋、豆类、肝脏、坚果增补VB；每天食用3种水果增补VC;晒太阳增补VD。
五、矿物质平衡：四两拨千斤
在平时的饮食习惯中 ，往往提倡少盐。而新冠发热期间 ，水分流失快 ，导致矿物质、电解质流失随之加速。因此一天三顿饮食中 ，应适当偏咸一点 ，也可以摄入一些功效性饮料、电解质水等。
希望各人尽量不要熏染 ，如果熏染也不要着急 ，定心休养 ，恢复后投入事情中。
第十则
在生活中我们大大都人都遇到过波折 ，往往遇到波折就会为自己的不幸而感应伤心。这时候你就会想：等我拥有了足够的金钱 ，等我拥有了完美的恋爱 ，如果我没经历那段刻骨铭心的失败和痛楚我想我有了我想要的自然就幸福了。
于是你活在你的未来和已往 ，你焦虑、忧伤、急躁、压抑、痛苦 ，惶遽不可终日 ，唯独没有正视当下 ，体会当下 ，安于当下。而你却忽略了无数的未来正是由无数点滴确当下组成 ，无数点滴确当下又会成为无数的已往 ，如果你连当下都掌握欠好 ，那么你将又失去今天、明天和昨天 ，最终幸福将离你远去 ，一无所有。
直到前天我看完？斯特托利写的《当下的力量》 ，我才深一步的思考：我们怎样才华拥有当下 ，在没有抵达和拥有你想要的工具时 ，依然幸福和快乐呢? 书中用比较哲学的语言和逻辑向我们展示了 ，我们的思维和无意识让我们偏离当下 ，我们一直活在思维的惯性和寻求自我价值的圆满中。
其实 ，现实中的我们 ，只能活在当下 ，活在此时现在 ，所有的一切都要在当下爆发 ，罢了往和未来只是一个无意义的时间看法。只有通过向当下的臣服 ，我们才华找到真正的力量 ，找到获得平和与宁静的入口。在那里 ，我们能找到真正的欢喜 ，我们能拥抱真正的自我。
同时我也明白了 ，普通人也有普通人的幸福 ，如果他能够知足常乐、平静地面对生活中的磕磕绊绊波荡起伏、坦然面对周围的小麻烦 ，享受自己的小快乐;富人若能够取之有道、心安理得地取得财产 ，造福社会 ，名利双收 ，他也一样能够尝到幸福之味道。
第十一则
《当下的力量》启示我们以一种新的生活方法面对人生。你视时间为抵达救赎的手段 ，事实上时间是救赎的大障碍。已往已经已往 ，不会再回来 ，可是我们几多人照旧生活在已往之中不肯放下？未来还没有来临 ，你也基础不可能去掌握它。你所能拥有的 ，不就是当下这一刻吗？谁也不会预测自己的下一秒会爆发什么事 ，又何须将名贵的时间花在对未知的彷徨中 ，不管处在人生的哪个阶段 ，活在当下 ，才是人生最好的状态！
关于现在的事情 ，有时也会感应迷茫 ，知识理论的匮乏 ，实践操作的生疏等等。都经常让我陷入焦虑？墒且舱绫臼樗 ，面对生活、面对事情 ，我们经常无法挣脱条件或形式的制约 ，但我们至少可以选择应对的态度。在事情中改变认知 ，不再做自己思维的囚徒。放下对已往的纠结 ，放下对未来的迷茫 ，专注于当下 ，总结缺乏 ，穿好铠甲 ，坚定向前。
活在当下 ，珍惜眼前 ，不绝完善自我 ，在每天一点进步中为自己积贮能量 ，坦然的面对未来。心怡处 ，人生便开满了花。
每一次归档总结 ，都是新的精彩的开始！2022年的念书心得就分享到这里 ，我们2023年见！
念书是一座随身携带的避难所----毛姆
为提倡和形成“会念书、读好书、多念书”的浓厚气氛 ，勉励员工“学以致其道” ，云顶集团化学集团在2023年为员工们提供了如下好书:
1.《社交黑客》【美】克里斯托弗·海德纳吉、瑟斯·舒曼
2.《巨人的要领》【美】蒂姆·费里斯
3.《精力治理》【美】托尼·施瓦茨、吉姆·洛尔
4.《减压生活》金铂
5.《相信》蔡磊
6.《你的灯亮着吗》【美】杰拉尔德·M·温伯格、唐纳德·C·高斯
念书是精神食粮 ，就像饿了要用饭 ，渴了要喝水 ，困了要睡觉一样。当生活事情中遇到困难时 ，就去念书 ，书纷歧定会回覆你问题 ，但书能让你不纠结一些问题 ，可以让你出言有尺 ，嬉闹有度 ，说话有德 ，做事有余。念书会让你成为一个有温度 ，懂情趣 ，会思考的人 ，是为了让你在跌荡起伏的生活中拥有处变不惊的内心 ，让你在未来 ，能单独度过那些漫长幽暗的岁月。这里我们节选了员工所写的部分念书心得和各人一起分享。
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第一则
如今科技生长迅速 ，人们只愿蜗在自己的网络社交泡沫里 ，而忽略了身边可以面劈面交流的人。这本书教会人们如何有效社交 ，如何在社交中获得自己想要的工具 ，并让对方觉得因与你相遇而获益。
要想通过相同探知到自己想要的信息 ，首先要了解自己的相同方法 ，扬长避短 ，这样乐成的概率会更大。首次见面时需要进行情景营造 ，建立基本的信任感 ，让对方乐于满足你的要求。在社交情境中 ，运用影响力不但能让对方轻松将信息说出来 ，还能让自己在社交中越来越自信 ，并改善人际关系。相较于唇舌之力 ，肢体语言和心情交流更容易说服对方满足自己的需求 ，也能更有掌握感知对方的心理状态。社交能力不是一蹴而就的 ，需要不绝练习 ，并不绝调解自己待人接物的战略 ，减少“失误”。
面对与甲方的谈话和与同事的相同 ，都要用心感受对方的心情 ，思考对方所想 ，真诚以待 ，尽力构建融洽的关系 ，运用影响力技巧 ，让对方愿意满足你的要求。共情 ，共赢！
第二则
灰色的封面 ，给人老练简洁的感受 ，也正好和书本内容相互应 ，谈话相同前要做好准备 ，使谈话内容简单快捷 ，表达清晰。每件业务的促成都离不开谈话 ，如果在开始一个话题前制定好了即定的“战略” ，能制止转达过失的信息 ，快速抵达既定的目的。
我们要有做“战略”的习惯 ，开会前、汇报前、谈判前做好准备 ，对可能泛起有问题一一推演 ，想好应对计划 ，事半功倍。
第三则
《巨人的要领》是蒂姆.费里斯的一部力作 ，作者通过对差别领域乐成人士的深度访谈 ，让我们深入了解了许多乐成人士背后的要领和战略。通过他们的故事和经验 ，作者揭示了乐成并非偶然 ，而是需要支付努力、坚持和正确的要领。
其中 ，我印象最为深刻的是书中提到的“乐成的配方” ，此配方包括了自我意识、目标设定、时间治理、健康习惯和人际关系等方面 ，这些要素是相互关联、相互影响的 ，只有全面掌握这些要素 ，才华真正地迈向乐成。
别的 ，书中还提到了许多实用的要领和技巧 ，例如如何提高专注力、如何培养创立力和如何进行有效相同等等。这些要领和技巧不但可以资助我们在事情中越发高效和乐成 ，并且还可以让我们更好的认识自己、提升自己。
第四则
本书作者重点介绍了关于精力治理的理论和通过精力治理提高精力的具体要领 ，然而从侧面可以看出 ，无论中外 ，乐成人士都处于“忙碌”的状态之中 ，可以说“忙碌”是一种常态。如何在忙碌之中 ，治理好自己的身体 ，从而提高精力 ，我看到了本书几条亮点 ，汇总如下。
1.富足的睡眠。包管睡眠 8 小时。
2.计划好自己的饮食。好比准时吃早餐 ，接纳少食多餐的战略 ，制止血糖快速上升 ，快速消耗而影响精力。好比可以食用谷类、鸡蛋 ，适量的米、面。
3.提高体能。每周 3-5 次运动。有氧无氧结合。好比慢跑、骑车和举哑铃、仰卧起坐结合。
4.遵循大自然纪律、生理纪律 ，每隔 90 分钟专注事情 ，休息 15 分钟。
5.利用好“超量赔偿”。系统性的自我增压 ，随后获得充分休息。身体恢复后 ，会获得更多的抗压能力。
第五则
现代事情与生活充满了不确定及挑战性 ，造成许多人疲于应付 ，活得很辛苦 ，读了“精力治理的”这本书 ，我们也从中找到了一些对应的战略和要领。
精力由四大组成因素“体能、情感、思维、意志”组成 ，各人通例思维都会意识到体能的作用 ，往往会忽视其他三个方面的影响力 ，而关于某些人来说 ，恰恰就是后面的因素影响较大 ，好比一些事情如市场推广、治理等事情 ，但由于情感、思维、意志等原因造成的疲劳 ，靠简单的身体保养是很难的提高自身精力 ，就需要针对性进行培训 ，如情绪低沉 ，就需要做些自己喜欢的事情来调解 ，并提供精力来源 ，尤其是意志类精力培养 ，对提高精力有很大的资助 ，要有激情 ，有全力投入的精神 ，有正确的价值观及目标。
第六则
第七则
现代生活的节奏越来越快 ，社会的竞争越来越大 ，许多人已经处于亚健康状态 ，经；峋醯谩靶睦邸薄ⅰ拔蘖Α薄ⅰ懊挥芯瘛 ，其实都是在种种各样的压力下形成的 ，甚至有的会得抑郁症。
压力是人脑关于外界的一种反应 ，往往我们身边是两种人 ，一类人精力旺盛 ，心理蒙受能力强；另有一类就是忧心忡忡 ，整天垂头丧气。无论在事情照旧生活中 ，压力都是时刻保存的 ，可是不可因为压力影响我们的健康：
1、 可以通过运动来减压 ，往往当你感应无力的时候 ，运动一下 ，好好出个汗 ，会睡得更香 ，同时第二天会感应神清气爽；
2、 偶尔适当的松开也可以缓解压力 ，当你感应压力太大时 ，不放试着给自己放一天假 ，吃的好吃的 ，玩点好玩的 ，享受当下 ，调解状态。
3、 许多压力也来源于睡眠质量 ，试着阶段性的放下所有的问题 ，放空自己 ，好好休息 ，养精蓄锐；
4、 要学会释放 ，找个空旷的地方高声的喊出来 ，发泄出来 ，转头你会发明 ，这有什么了不起的。最重要的肯定是要把压力转化成动力 ，谁都有压力 ，积极的面对他 ，转变心态 ，战胜他 ，不可被压力击败。
第八则
金铂的《减压生活》这本书从神经外科医生的科学角度 ，介绍了16种高效减压的要领 ，结合自身事情和生活 ，总结以下几种适合自己的方法：
1）人在面对自己不擅长的事都会感应紧张、焦虑 ，通过重复多次、循序渐进的练习 ，通过心理松开来对抗焦虑恐惧的情绪 ，缓解甚至消除焦虑和恐惧；
2)想坚持高效的专注 ，允许自己时时时地去放空自己 ，在走神与专注两种状态间循环交替；
3）减少外界滋扰 ，全神贯注于某件事情 ，进入忘我的状态 ，屏蔽其他外界信息 ，尤其是滋扰信息 ，独留一条思维通道高效运作 ，减轻了脑力担负 ，高效的完成事情；
4）改变认知 ，要做到主动摒弃 ，发挥主观能动性 ，发自内心的拒绝 ，而不是被迫放弃；
5）调解思维方法 ，改变欠好的习惯 ，制止“破提效应” ，只有“0”次和“无数次”。
第九则
我信 ，绝望之外的希望；我信 ，努力之后的可能；我信 ，生命之上的意义。
初掀开蔡磊的《相信》 ，我并不知道自己将踏入一个怎样的世界 ，随思想慢慢深入 ，我彷佛看到一个真实的他站在我面前 ，眼神坚定、目光远大。他的这种相信难能可贵 ，是经过无数次的挣扎和思考、看清生活的真相后 ，依然选择热爱生活、积极向上 ，不禁让人动容。
生活事情中 ，不会永远风平浪静 ，当一件事情凌驾我们的蒙受能力时 ，我们往往会选择逃避 ，选择不去面对 ，但这种逃避只会让我们越发软弱无力。与其如此 ，不如勇往直前 ，相信自己的能力和潜力 ，相信生活中的美好和正能量 ，披荆斩棘、一路生花！
我信 ，我行！
第十则
第十一则
在《你的灯亮着吗》一书中 ，讲了关于如何提醒司机在进出隧道时凭据情况开关大灯的故事。最后的解决计划是写一个口号“你的灯亮着吗？”这句话。这个故事的精妙点在于开不开灯 ，这个行为的主体是司机 ，不是交通设计者。也就是说 ，这类问题的解决问题者 ，不在于我们 ，而在于另一部分人群。这个问题不需要我们去解决 ，我们只需要引起需要解决人的注意。
冲突处理技巧也是如此 ，冲突就是现实和我们的预期有差别 ，为了解决这个差别 ，我们需要控制自己的情绪 ，通过重建事情经过的方法 ，将对方看作和我们一样的人 ，然后着手解除冲突 ，当冲突重复得不到解决之时 ，说明你找到了一个并不需要解决的冲突。通过一些技巧 ，我们可以规避这种情况。如果是问题首次泛起 ，则关注内容 ，爆发了什么。问题再次泛起 ，则关注模式 ，是什么让它重复泛起。问题多次泛起 ，则应该去关注下你俩的关系 ，是什么让对方酿成了这样。在找到冲突的目标后 ，重新设按期望的标准 ，并接纳一些不让人反感的做法去解决冲突。
第十二则
按部就班的学会某项技术 ，单独去面对某项事情 ，那是职业的基本既能；但凡“巨匠”都是通过处理问题的者能力来体现。
处理问题的三个阶段：遇到问题、解决问题、再审视问题。发明问题 ，透过问题的表象深挖问题泉源 ，并且剖析问题泉源 ，理清思路 ，在泉源上多问几个为什么 ，如果还能提出三种差别角度的解决计划 ，此时表象问题的谜底已经不重要了 ，重要的是你已经抓住了问题的焦点和实质 ，万变不离其中。
